[...] IV 2 bułki ze słonecznikiem 2 plastry polędwicy (tutaj słabo zjadłem bo miałem roboty trochę) Posiłek V 200g twarogu półtłustego I tu jeszcze dochodzi do każdego posiłku oliwa z oliwek oprócz potreningowego. Ogólnie: Białko-150g Węglowodany-300g Tłuszcze-ok.90-100g Kcal-2500 Jeszcze słabo jest,ale od Poniedziałku postaram się podbić kcal.
Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga). Parę zasad których przestrzegaj na początek. 1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje 2. W każdym posiłku myśl o białku 3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' [...]
[...] do ostatecznego podsumowania skladnikow odzywczych(co napewno wiesz ale przypominam tak na wszelki wypadek) - tluszcze w ilosci 65g dziennie czerp z takich zrodel jak oliwa z oliwek czy tluste ryby (no i zoltka bo na Twoim etapie nie ma sensu ich wyrzucac, olej lniany jak mozesz kupic to wtedy stosuj go zamiast oliwy z oliwek). Pomóż [...]
Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]
1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]
[...] i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego 17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko mi okreslic ile) jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy [...]
[...] treningu nagle dostałem światłowstrętu, czy nawet dzień po. Co do tłuszczy, to o niedoborze nie ma mowy. Od 70 do 90g w zależności od dnia , ze zdrowych źródeł, typu oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. Dziwie się właśnie dlaczego nikt z okulistów/lekarzy nie wziął pod możliwą przyczynę właśnie alergii. Nie wiem, może to widać na [...]
tłuszcze w diecie to oliwa z oliwek olej z dyni i olej z pestek winogron lniany OK ale drogi z tym zakwaszeniem to mam masakre od około tygodnia i sobie nie radze a ze nie jestem w polsce to do lekarza nie bede szedl bo mi na jedzenie nie starczy takie ceny wolaja za wizyte jak ktos mieszka w niemczech to jak zna ma mocne zakwaszenie cos niech da [...]
zapomniałem dorzucić do wypiski, że rano nasiona słonecznika 100g, a tak to oliwa z oliwek staram się 50g dziennie, tylko przed snem nie i przed tr. chyba też odrzucę jeszcze zobaczę
[...] jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies 2lychy+ocet jablkowy, staram sie pic rosol codziennie, biore tez suple: lyche tranu, wit d+k, lyche oleju lnianego, multiwitamine, b complex, ZN6, [...]
[...] razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) //Zetnij tą kaszę/ryż do 50g 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) //OK. 6 posiłek nocny: 200g sera półtłustego lub puszka tuńczyka+ oliwa z oliwek 15g+ seler konserwowy lub brokuły //OK No teraz wygląda to w miarę sensownie.
I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]
po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]